Fluir (flow)

"Fluir (flow): una psicología de la felicidad" de Mihaly Csikszentmihalyi, psicólogo y reconocido investigador en el campo de la psicología positiva, director del "Quality of Life Research Center" de Claremont Graduate University en California. Libro interesante y totalmente recomendable su lectura nos hace reflexionar sobre cuales son aquellas experiencia que nos hace ser felices, alcanzar el estado de flow o de fluidez 

RESEÑA

Cada año se publican en el mundo multitud de títulos en los que se nos aconseja sobre cómo mantener la forma física, ganar dinero, o desarrollar la autoestima. Sin embargo, lo que estos libros no explican es la manera de incrementar la calidad de la experiencia. Debemos preguntarnos: ¿qué es lo que realmente hace felices a las personas?, ¿cuál es el fundamento de que la vida merezca ser vivida? Durante más de veinte años, Mihaly Csikszentmihalyi se ha entregado al estudio de los «estados de experiencia óptima», esos momentos en los que uno se siente poseído por un profundo sentimiento de gozo creativo, momentos de concentración activa, de absorción en lo que se está haciendo. Como resultado de sus investigaciones, el autor explica que el meollo de la «experiencia óptima» es un estado de conciencia al que denomina flow, «fluir». 

El presente libro explica cómo este fluir puede ser controlado, provocado incluso. Puesto que todo el mundo tiene, alguna vez, una «experiencia óptima», se trata de reconocer sus características y potenciar este sentimiento de fuerza, de superación del ego limitado, en el que el tiempo parece desaparecer y con él los conflictos emocionales. Se trata, en fin, de aprender a ser creativos y alcanzar la genuina calidad de vida.

ÍNDICE 
Prólogo

1. La revisión del concepto de felicidad
2. Anatomía de la conciencia
3. El disfrute y la calidad de vida
4. Las condiciones del flujo
5. El cuerpo en flujo
6. El flujo del pensamiento
7. El trabajo como flujo
8. Disfrutar la soledad y de los demás
9. Engañar al caos
10. La elaboración del significado.   

Notas
Referencias

TEXTOS

"Hace veintitrés siglos, Aristóteles llegó a la conclusión de que lo que buscan los hombres y las mujeres, más que cualquier otra cosa, es la felicidad. Mientras que deseamos la felicidad por sí misma, cualquier otra meta (salud, belleza, dinero o poder) la valoramos únicamente porque esperamos que nos haga felices." Pág. 12.

Sesgos Cognitivos

Claro y conciso, como no puedo mejorarlo lo embebo completo.

VISTO EN EL CAPARAZÓN

Cómo percibimos el mundo

"Cómo percibimos el mundo. Una exploración de la Mente y de los Sentidos" de Ignacio Morgado  catedrático de Psicobiología del Instituto de Neurociencia de la Universidad Autónoma de Barcelona. Es un libro de divulgación bastante interesante que trata de la mente, la conciencia y los sentidos de como el cerebro crea la mente y esta se alimenta de la información del mundo exterior que le llega a través de los sentidos y crea la "realidad", el autor llega a afirma que no podemos conocer la realidad de forma absoluta algo que uno intuía ya desde hace bastante tiempo y que me parece bastante obvio. Toda la información que recibe nuestra mente es a través de nuestros sentidos y a lo largo de la obra nos detalla el funcionamiento de los distintos sentidos basados en los últimos conocimientos de la neurociencia.

También va explicando el fenómeno de la conciencia, en que consiste, los mecanismos cerebrales que la hacen posible, definiéndola como el concepto que un ser tiene de si mismo y de su entorno; indagando en las distintas teorías sobre como el cerebro genera la conciencia y quedándose con lo que afirman el investigador Giulio Tononi de la Universidad de Wisconsin (EEUU) y el neurocientífico Christof Koch que aseguran que la clave de la consciencia estaría en la integración funcional en la corteza cerebral,  en un acoplamiento total. Después de leer el libro conocemos algo más sobre la conciencia y la mente aunque también son más las dudas y me pregunto si alguna vez el ser humano llegará a conocer los fenómenos que hacen posible que una neurona o un grupo de ellas sean capaces de crear una idea o un pensamiento.

RESEÑA.

"Por sorprendente que parezca, la idea de que el cerebro es quien genera los procesos mentales es relativamente nueva. Los antiguos egipcios, considerándolo un órgano superfluo, lo extraían por la nariz de los cadáveres que embalsamaban. En la Grecia clásica, Aristóteles encontró motivos para ubicar los procesos mentales erróneamente en el corazón. Incluso el filósofo racionalista francés René Descartes, entrado ya el siglo XVII, creía que al mente (o el alma) era algo ajeno al cuerpo."

En esta novedosa obra, Ignacio Morgado nos sumerge en los secretos del cerebro y analiza con detalle y rigor la mente humana y el mundo de los sentido. ¿Quiénes somos? ¿De qué soy consciente en cada momento? ¿Podemos sentirnos fuera de nuestro cuerpo, ubicados, por ejemplo, en el de una muñeca? ¿Existen en realidad los colores? ¿Por qué no tenemos nombres para los miles de olores que podemos percibir? ¿Es lo mismo gusto que sabor? ¿Pueden los sonidos evocar colores? ¿Se corresponde lo que percibimos con la realidad? ¿Puede el cerebro humano entenderse a sí mismo?

La obra explica el fenómeno de las consciencia, sus contenidos y los mecanismos cerebrales que la hacen posible. Explora las características de todos y cada uno de nuestros sentidos, muchas de ellas desconocidas, y describe el modo en que el cerebro recibe y procesa la información sensorial. 

ÍNDICE.
Prólogo. Introducción.
I. LA NATURALEZA DE LA MENTE CONSCIENTE
  1. Qué es la mente.
  2. Qué es la consciencia.
  3. Cómo el cerebro genera la consciencia.

II. LOS SENTIDO Y LAS PERCEPCIONES
  4. El sentido de uno mismo, de la propia existencia.
  5. Los sentidos del cuerpo.
  6. Los sentidos del mundo exterior.
  7. Cómo el cerebro representa y percibe el mundo.
  8. Trueque sensorial: la sinestesia.
  9. Amanecer y ocaso de la mente y los sentidos.
Epílogo: Los límites del cerebro y la mente humana.
Glosario.
Agradecimientos.

TEXTOS.

"La mente humana funciona de tal modo que si abrimos los ojos en un día soleado sentimos que todo el paisaje que contemplamos está lleno de luz. Igualmente, el olor del desayuno matinal nos parece que está ahí fuera, saliendo de la taza de café caliente. Pero lo cierto es que esa luz y ese olor sólo existen en nuestra mente, pues son el modo en que el cerebro hace que percibamos las diferentes formas de energía que circundan nuestro entorno. Fuera de nosotros no hay luz, sólo energía electromagnética, ni olor, sólo partículas volátiles. Es decir, el cerebro, mediante la actividad electroquímica de sus neuronas, crea la mente y nos hace percibir lo que ocurre fuera y dentro de nuestro cuerpo de un modo especial y fascinante que no tiene por qué coincidir con la realidad misma, sea ésta lo que sea. Ese modo especial no es otra cosa que la percepción consciente y sus contenidos, un fenómeno que, además de dar sentido a nuestra vida, aporta flexibilidad al comportamiento y nos convierte en seres verdaderamente inteligentes". Pág. 28.

"Como conclusión general podemos decir que la consciencia es un estado de la mente generado por la corteza cerebral mediante procesos de recurrencia, sincronización o integración de la actividad de las neuronas de sus diferentes circuitos, para lo cual es necesario la influencia sobre las mismas del tálamo y también de otros núcleos subcorticales y del tronco del encéfalo. Note el lector que aunque estas hipótesis nos indiquen cuál es la actividad cerebral necesaria para que seamos conscientes, no nos explican cómo esa actividad es capaz de originar la emergencia, es decir, cómo se convierte en pensamiento e imaginación, pero de eso ya hablaremos más adelante, en el epílogo del libro". Pág. 53.

"Si la luz llena la oscuridad de la mente, el sonido llena su silencio. El sonido es la forma que tiene el cerebro de hacer consciente las fluctuaciones de las partículas del aire que produce cualquier objeto vibrante." Pág. 109.

"Siendo como somos seres eminentemente visuales, tiene sentido que casi un tercio de toda la corteza cerebral humana esté implicada en el procesamiento de la visión. Sin ese procesamiento cortical no veríamos más que sombras borrosas apenas perceptibles. El primer lugar al que llega la información visual desde el tálamo es la corteza occipital, en el polo posterior del cerebro." Pág. 155.

"Ninguna función mental aparece espontánea y repentinamente. Como función que es del cerebro, la mente humana surge progresivamente a medida que el sistema nervioso se va desarrollando y alcanzando su madurez anatómica y fisiológica en interacción con los demás sistemas orgánicos y el ambiente que los acoge. Sólo a medida que el cerebro crece y sus diferentes estructuras y neuronas se van interconectando, se crean las condiciones para que progresivamente aparezcan las capacidades mentales. Es un proceso muchas veces largo y complejo, que empieza en el embrión del seno materno, sigue en el feto y en el recién nacido, progresa en la infancia y evoluciona de modo especial durante la adolescencia y también en el adulto. Pero a partir de cierta edad se inicia un proceso inverso que debilita progresivamente el funcionamiento cerebral y las funciones mentales." Pág. 195.

VIDEOTECA: 

Espacio cultural y académico en YOUTUBE 

Entrevista en "La 2" RTVE.

El camino de los sabios

"El camino de los sabios. Filosofía para la vida cotidiana" de Walter Riso, como todos sus textos destinado a todo tipo de públicos destaca por su claridad y sencillez totalmente accesible a los profanos en el conocimiento de la filosofía de la antigüedad clásica. Este texto es un acercamiento a esta filosofía a partir de la aportación de las enseñanzas de cuatro filósofos de los que apenas nos da cuatro pinceladas pero que son suficiente para despertar el interés por ahondar y profundizar más en sus obras, y comprobar como podemos utilizar muchos de sus reflexiones en nuestras vidas cotidianas, y como las preguntas existenciales que se hacen  estos filósofos son iguales a las que nos hacemos hoy en día y sus respuestas y enseñanzas nos pueden servir como guías de nuestras vidas. 

En una primera parte nos presenta "cinco principios de la Antigüedad que no pasan de moda" y aquí tenemos "la coherencia como forma de vida", el "ocuparse de sí mismo", la "tranquilidad del alma", la "autosuficiencia del sabio" y el "vivir conforme a la naturaleza" y como "estas premisas generales constituían un andamiaje sobre el cual podían construir sus proyectos de vida" que nos pueden servir como orientación en nuestra vida cotidiana. En la segunda parte se centra en algunos aspectos de la filosofía y enseñanzas de Sócrates, Epícuro, Diógenes y Epícteto, y de cómo cada uno de ellos encontró respuestas distintas que les ayudaron a contruir una vida más plena y feliz que nos puede servir a nosotros como modelo.

RESEÑA

¿Cómo crear y promover estilos de vida más saludables y felices? Walter Riso encuentra la respuesta en filósofos como Sócrates, Epìcuro, Diógenes y Epíctecto, quienes buscaban "saber vivir" y llevaron una vida coherente con las ideas que predicaba.

En este libro el autor señala, de una manera clara y sencilla, lo esenciales que son las aportaciones de estos grandes filósofos para aumentar nuestra calidad de vida y nuestro crecimiento personal.

El camino de los sabios es la contribución de un experimentado psicólogo clínico a la difusión de las ideas más importantes de los pensadores clásicos. En esta obra se transforman esas enseñanzas en una filosofía terapéutica, útil y pragmática aplicable a la vida cotidiana, capaz de generar un efecto transformador y altamente positivo para la existencia individual.

En los comienzos de la historia del conocimiento, hay una puerta a una vida plena que podemos abrir... y la respuesta será enorme.

ÍNDICE
Introducción
PRIMERA PARTE: VIVIR CON SABIDURÍA. Cinco principios de la Antigüedad que no pasan de moda.
- Primer principio. La coherencia como forma de vida.
- Segundo principio. Ocuparse de sí mismo.
- Tercer principio. La tranquilidad del alma.
- Cuarto principio. La autosuficiencia del sabio.
- Quinto principio. vivir conforme a la naturaleza.

SEGUNDA PARTE: EL CAMINO DE LOS SABIOS.
- Sócrates y el despertar de la conciencia.
- Epicuro y el goce de existir.
- Diógenes y la sabiduría impertinente.
- Epícteto y la fuerza de la razón.

Apéndice
Notas y bibliografía.

TEXTOS

"La filosofía a la que haré referencia no es para letrados ni ha sido concebida para académicos o especialistas, es una filosofía terapéutica, útil, pragmática y aplicable a la vida cotidiana". Pág. 10.

"Cuando existe una contradicción irreconciliable entre dos creencias, se crea una tensión que en psicología se conoce como disonancia cognitiva. Las investigaciones muestran que la inconsistencia interior produce altos niveles de ansiedad, miedo a tomar decisiones e hipocresía." Pág. 36.

"La clave del autogobierno psicológico se puede resumir en esta expresión: Sí sólo deseo lo que depende de mí, ¿quién podrá esclavizarme?". Pág. 65.

"Sócrates afirmaba que nadie puede obrar mal voluntariamente, y que los que lo hacen es porque desconocen el bien. Es decir, el vicio nace de la ignorancia. Este argumento ha sido criticado muchas veces porque el sentido común nos dice que el conocimiento del bien no es suficiente para garantizar una conducta moralmente adecuada. La vida está llena de situaciones en las que podemos aprobar éticamente el mejor camino, pero en las que el deseo nos empuja exactamente hacia el lado opuesto." Pág. 122.

"En la mayoría de las culturas se defiende que los jóvenes tengan una buena vida y que los ancianos tengan una buena muerte, pero tal como sugiere Epicuro, no hay un tiempo para vivir y otro para morir. La edad cronológica nada tiene que ver con las ganas y la fuerza de querer realizarnos como personas, por eso hay ancianos y ancianas juveniles y chicas y chicos avenjentados. No son los años pasados ni los bríos futuros los que justifican una vida o una muerte. Y en este punto creo que el misticismo puede tener razón: el gozo del presente vivido intensamente, seamos viejos o jóvenes, puede definir toda una existencia." Pág. 140.

"Estoy de acuerdo con los griegos, quienes ponían la amistad por encima del amor apasionado. Porque a los amigos los une una decisión y no solamente un sentimiento de enamoramiento, que puede apagarse en cualquier instante. Eros no une a los amigos, lo hacen los puntos en común, la sintonía y hasta la indignación compartida. La amistad se construye a través de la razón y el esfuerzo, la vives y la piensas, es un acto de la voluntad y afinidad que controlas, aun después de muchos años de relación." Pág. 155.

"Según Epícteto, hay un espacio personal donde nadie distinto a uno mismo tienen cabida : «Si quieres ser respetuoso y honrado, ¿quién te lo va a impedir? Si no quieres verte obstaculizado y forzado, ¿quién te obligará a desear lo que no te parece deseable, quién a rechazar lo que no te parece rechazable? ¿Y qué...? Mientras esté en tus manos desear o rechazar, ¿de qué te preocupas?»." Pág. 202.

Una mochila para el universo.

"UNA MOCHILA PARA EL UNIVERSO. 21 Rutas para vivir con nuestras emociones" de Elsa Punset. Lo primero que podemos decir de este libro es que es un libro útil, muy útil que nos permite transitar "por la geografía de las emociones humanas" de una forma eficiente, y lo logra aportando una gran cantidad de conocimientos, consejos, sugerencias prácticas y saberes respaldados por las últimas investigaciones del campo de la psicología que nos permite afirmar que consigue el objetivo para el que fue concebido de ser una guía para "vivir con nuestras emociones" comprendiéndolas y aportando las claves para gestionarlas y poder transformar nuestras vidas y nuestras relaciones. De una forma amena, directa y sencilla pero no falta de rigor científico y a lo largo de 21 rutas da respuestas a cientos de preguntas sobre nuestras emociones y la forma como funciona nuestra mente.

El libro ayuda a conocernos y conocer a los demás, a darnos cuenta que somos más iguales de lo que creemos, que nos da claves para comunicarnos de forma más eficiente, a poder controlar hasta cierto punto nuestras emociones y con ello controlar y gestionar nuestras vidas, a simplificar nuestras vidas, a vivir más en el presente, a no depender tanto del "azar" y de los demás, etc... . 

En cierto modo me recuerda en cuanto a su planteamiento y temática a ":59 segundos" de Richard Wiseman y "Entra en tu cerebro" de Sandra Aamodt y Sam Wang  que al mismo tiempo que aporta conocimientos con rigor científico sobre como funciona nuestras mente, nos da las claves para aplicar estos conocimientos en nuestras vidas cotidianas.

CONTRAPORTADA

¿Cuánto debe durar un abrazo? ¿De qué sirve llorar? ¿Qué podemos hacer para cambiar nuestra suerte? ¿Tiene algún propósito el enamoramiento? ¿Y por qué es tan inevitable el desamor? ¿Cómo aprendemos a tener miedo? ¿A partir de qué edad empezamos a mentir? ¿Por qué sentimos envidia? ¿Cuántos amigos necesitamos para ser felices? ¿Podemos evitar estresarnos sin necesidad? ¿Por qué le importa más a un hombre que a una mujer que le rayen el coche? Y, más allá de las mil dietas milagrosas, ¿existen trucos emocionales para adelgazar?

A éstas y muchas otras preguntas, trascendentales y cotidianas, responde Elsa Punset en este libro, concebido como una «pequeña guía de rutas variadas» que transitan por la geografía de las emociones humanas con el propósito de hacernos más fácil comprender lo que nos rodea, reconocerla importancia de nuestras relaciones con los demás,descubrir que es mucho más lo que nos une que lo que nos separa, encontrar formas eficaces de comunicarnos,gestionar la relación entre el cuerpo y la mente, potenciar el caudal de alegría que encerramos, organizarnos para lograr fijar y cumplir nuestras metas y ayudar al cerebro humano a contrarrestar su tendencia innata «a la supervivencia miedosa y desconfiada».

Porque, como señala Elsa Punset con palabras transparentes y sencillas, para transformar nuestras vidas y nuestras relaciones «no necesitamos tanto como creemos: en una mochila ligera cabe lo que nos ayuda a comprender y a gestionar la realidad que nos rodea».

Una guía indispensable para entender a los demás y manejarse con éxito en el universo de las emociones.

ÍNDICE
PRÓLOGO

CAPÍTULO UNO.«TE QUIERO PERO NO ESTOY ENAMORADO DE TÍ»

RUTA 1. ¿Cuánto amor necesitamos?.
RUTA 2. Gestos que expresan y consolidan el amor.
RUTA 3. Los valles del desamor y de las pérdidas.

CAPÍTULO DOS. «ERES UN ESCLAVO Y NO LO SABES»

RUTA 4. Los laberintos de la mente.
RUTA 5. Tormentas y borrascas: la gestión de las emociones negativas.
RUTA 6. ¿Quieres cambiar de rumbo?

CAPÍTULO TRES. «LAS EMOCIONES SE CONTAGIAN COMO UN VIRUS»

RUTA 7. Los vientos que me mueven.
RUTA 8. Un mundo enorme para tan poca cosa.
RUTA 9. Pequeños refugios para retomar fuerzas.

CAPÍTULO CUATRO. «EL LENGUAJE SECRETO DE LAS PERSONAS»

RUTA 10. Sombras en la niebla: el lenguaje secreto de las personas.
RUTA 11. Salir a la luz del día.
RUTA 12. Señales de humo para llamar la atención del resto del mundo.

CAPÍTULO CINCO. «LA BALANZA DE LA FELICIDAD»

RUTA 13. La felicidad por dentro.
RUTA 14. El viaje interior.
RUTA 15. La felicidad por fuera.

CAPÍTULO SEIS. «LA ESCUELA DE LA BUENA SUERTE»

RUTA 16. Atajos para vencer los cambios y la pereza.
RUTA 17. Alcanza las cumbres de la creatividad.
RUTA 18. Caminos directos para encontrar la suerte y alcanzar tus metas.

CAPÍTULO SIETE. «UNA MOCHILA PARA EL UNIVERSO»

RUTA 19. Abrirse paso en la maleza.
RUTA 20. Los recursos de la naturaleza abundante.
RUTA 21. Un viaje ligero de equipaje.
AGRADECIMIENTO.

TEXTOS

"Vivir en el presente significa hacer un esfuerzo de valentía para no aferrarse a un montón de vivencias y realidades tristes o caducas. Cuando uno abandona lo conocido, las pequeñas costumbres, los pensamientos de siempre, de entrada hay mucha soledad. Cuesta confiar en que llegará algo nuevo que pueda alimentarnos en cuerpo y mente. La ironía es que sólo el que desbroza y confía puede volver a encontrar". Pág. 17.

"Al final de nuestra infancia, salimos al mundo exterior armados con nuestras experiencias familiares, y sentimos amor y miedo y curiosidad en la medida en la que aprendimos en nuestras casas. Es fácil que lleguemos a manipular a las personas -tanto a los amigos como a los amores- para que encajen en nuestros guiones; por eso, si tu infancia fue sobre todo negativa, te será más difícil tener amigos y amores sanos. Como buena parte de tu guión aprendido es inconsciente -lo tienes grabado en tu cerebro pero no eres consciente de ello ni de su poder-, el esfuerzo por comprender nuestro pasado y nuestras circunstancias nos libera. Comprende qué te hace ser como eres y podrás transformarlo". Pág. 97.

"Como no queremos estar fuera del grupo, imitamos a los demás de forma consciente e inconsciente: copiamos gestos, risas, toses, acentos, seguimos modas en la forma de vestir o de hablar... Aunque sea una programación antigua diseñada para ayudarnos a sobrevivir, no ha cambiado porque todavía funcionamos con muchos instintos ancestrales. De hecho, los estudios más recientes indican que la presión social es capaz de cambiar y moldear nuestras decisiones porque el cerebro nos alerta cuando no pensamos como los demás, y nos recompensa si nos conformamos a la mayoría. También hay que tener en cuenta que las emociones, sobre todo las emociones más intensas, como el desprecio, la ira o la tristeza, se contagian como un virus, porque esas son las emociones que el cerebro cree que más pueden ayudarnos a sobrevivir". Pág. 115.

"Trás décadas de investigaciones, parece correcto concluir que los elementos que más contribuyen a la felicidad siguen siendo los que llevan siglos en boca de los sabios: la gratitud, el perdón, la compasión, saber disfrutar de las cosas pequeñas que nos acompañan a diario y tener una red de afectos no necesariamente amplia pero sí sólida. Es lógico que antaño se supiese de forma intuitiva lo que las investigaciones actuales miden de forma más concreta, porque el ser humano sigue siendo el mismo desde hace miles de años. Varía el entorno, varían las costumbres y las expectativas pero seguimos dependiendo de qué lado de la balanza se sitúa nuestro cerebro empático y nuestros miedos cuando se debate a diario entre la necesidad de sobrevivir y el deseo de colaborar y de amar.. Pág. 203.

"En general nos gusta pensar que nuestras opiniones se han formado a lo largo del tiempo de forma sosegada y justa. Pero en realidad solemos basar nuestras opiniones sobre nuestras creencias, y desgraciadamente las creencias suelen tener poco que ver con los hechos objetivos. No son los hechos los que construyen las creencias, sino que son nuestras creencias las que nos hacen fijarnos en determinados hechos. Las investigaciones muestran que tendemos a interpretar la información de forma subjetiva, para que refuerce nuestras opiniones. La respuesta a todo esto está en nuestros cerebros, que buscan la coherencia. Aceptamos de forma pasiva la información que refuerza lo que ya creemos, y en cambio rechazamos activamente la información que no nos «cuadra»; este mecanismo se llama «razonamiento motivado»." Pág. 251.

¿ESTÁS COMUNICANDO?

¿Estás comunicando? de Mónica Pérez de las Heras, periodista y comunicadora, especializada en programación nerurolingúística e inteligancia emocional. Libro eminentemente práctico que nos desvela a través de 112 claves agrupadas en  cuatro grandes capítulos las claves para mejorar la capacidad de comunicación basándose en dos de las técnicas de la psicología moderna  que funcionan aplicadas a la comunicación: la PNL y la inteligencia emocional.

Cada una de estas "claves" que guardan una estructura similar y que podemos decir que son recetas muy fáciles de aplicar, parten de una anécdota, un ejemplo, un discurso, un cuento, un recuerdo que utiliza como punto de partida bien para presentarnos aspectos de la teoría de la IE o de la PNL o bien para desarrollar una técnica, una herramienta que nos permita desarrollar nuestra capacidad de comunicarnos con los demás y con nosotros mismo. Estas claves tienen títulos tan sugestivos como: "dialoga con tus sentimientos de tú a tú", "ocúpate sin preocuparte", "resuelve los tengo que y los debería", "piensa en lo que tú quieras", "aprende cómo aprendes", "rastrea las huellas del lenguaje verbal", "adáptate a cualquier canal", "acomete cambios de estados", "flexibilízate", "descubre las mentiras", "emplea afirmaciones", "cuenta cuentos", "deleita con tus lecturas"... así hasta 112. Libro interesante, ameno,  que se convertirá en una obra de referencia y que hay que releer de vez en cuando. Totalmente recomendable para todo aquel interesado en el mundo de la comunicación.

RESEÑA

¿Estás comunicando? et oferce als 112 calves praa el éxtio ed ut coumniccióan dairia, tnto prseonal cmoo porfesoinal, epmleando lsa ténciacs más avnazdaas ed al itneligienica emicoonal y la porgramciaón neroulingüístcia.

Lo que acabas de leer es sólo una de las sorpresas que encierra este libro, con el que aprenderás los secretos más relevantes de la comunicación moderna.

al igual que el teléfono de emergencias 112, esta obra va al rescate de profesores, abogados, periodistas, políticos, portavoces y cualquier profesional que emplee la comunicación como parte destacada de su actividad.

Adéntrate en este curso de comunicación práctico, que va dirigido directamente a tu inconsciente, y pon en marcha sus trucos, juegos, ejercicios y retos. Notarás cómo fluyes.

ÍNDICE
Prólogo
Agradecimientos
Introducción
Nota de la autora.
1. La inteligencia emocional.  (Desde la clave 1 a la 24)
2. La PNL y la comunicación. (Desde la clave 25 a la 51)
3. Los tres tipos de lenguaje. (Desde la clave 52 a la 82)
4. Comunicación en grupo. (Desde la clave 83 a la 112)
Todos. Epilogo. Notas. Bibliografía.

TEXTOS

"Aunque, si esperas que este libro sea la panacea de la comunicación, siento decirte que no es así. Si me atreviese a afirmar esto te estaría engañando y no es mi propósito. Pretende ser una caja de herramientas útiles y prácticas para que mejores tu interacción con los demás, tanto de forma personal como profesional. Para ello, he recopilado las técnicas de la psicología moderna, que se emplean en la actualidad y se ha comprobado que funcionan. Por supuesto, seleccionadas desde mi propio mapa sobre el territorio -si no conoces esta expresión pronto lo harás, no te preocupes-. Lo cual quiere decir que cualquier otra persona que hubiera hecho un libro con este mismo título habría obtenido un resultado muy diferente y, con seguridad, igual de válido." Pág. 20. 

"Fluir se ha convertido ya en uno de los términos más empleados hoy en el mundo empresarial, gracias a Mihaly Csikszentmihalyi, el psicólogo de la Universiadad de Chicago, que ha estudiado lo que se denominan experiencias óptimas. Las define como momentos en los que «las personas están tan involucradas, en lo que están haciendo, que la actividad llega a ser algo espontáneo, casi automático; dejan de ser conscientes de sí mismos como seres separados de las acciones que están realizando»." Pág. 77

"Además de las pistas oculares y del lenguaje verbal, hay otras formas de descubrir el sistema representacional preferente de una persona. Una de ellas es el lenguaje paraverbal, es decir, el uso que hace de su voz. Cuando somos más visuales hablamos más algo y más rápido. Si empleamos más predicados auditivos, nuestro volumen es medio y hablamos más despacio. Al ser más kinestésicos, hablamos más bajo y más despacio que en las otras circunstancias." Pág. 109.

" Los valores gobiernan nuestras vida, a veces de forma inconsciente y en ellos se apoyan las creencias. Son los principios por los que nos manejamos y condicionan nuestras conductas. Los tenemos incrustados tan dentro que podemos llegar incluso a olvidarlos. Es fundamental para tu comunicación con los demás que conozcas cuáles son los valores por los que se rige tu vida y los de las personas de tu entorno." Pág. 127.

"Ahora, que has llegado hasta aquí, te puedo desvelar unos cuantos secretos. En primer lugar, en este libro había dos niveles de aprendizaje, a saber, uno consciente, que es el que tu parte más superficial ha ido leyendo, y otro inconsciente, donde, sin que tú lo sepas, una serie de nociones se han ido inmiscuyendo en ti. En cualquier situación comunicativa, que se te presente a partir de ahora, de repente, notarás que algo de lo asimilado brotará dentro de tu interior y te ayudará a resolverla lo mejor posible. ¡esa es parte de la magia de la PNL!" Pág. 310.

 

Pensar bien, sentirse bien

"Pensar bien, sentirse bien" de Walter Riso psicólogo clínico y profesor de Terapia Cognitiva de la Universidad Konrad Lorenz y en la Universidad Católica de Colombia y autor de gran éxito. En el prólogo el autor nos dice que "este libro es el producto de años de investigación en el área cognitiva del comportamiento, es decir, del sistema de procesamiento de información humano, tanto en la actividad clínica como en la vida académica" y el su intención es "divulgar los avances más importantes en Terapia Cognitiva". 

En autor parte del principio de que si pensáramos mejor y tuviéramos un pensamientos más racional podríamos actuar mejor y por lo tanto sentirnos mejor y "lograr desarrollar nuestro potencial humano plenamente". Para ello nos presenta el proceso de como la mente es capaz de equivocarse a la hora de procesar la información, de como se autoengaña y de como la mente humano no es ni exacta ni infalible.

Vamos viendo a lo largo de la primera parte de una forma clara y concisa como la mente es perezosa, reacia a los cambios y como mediante la economía mental o cognitiva (aquí aparecen los sesgos atencionales, los sesgos de memoria y los sesgos perceptivos), las profecías autorrealizadas y las estrategias evitativas y compensatorias la mente se cierra en sí misma y se autoengaña. En la segunda parte vemos como la mente nos lleva a los pensamientos irracionales y erróneos, a lo que llama "malos pensamientos": el pesimismo crónico, a el pensamiento dicotómico  o de extremos, a la personalización, al pensamiento repetitivo rumiador y de como estos tipos de malos pensamientos nos llenan de dolor y sufrimientos. Llegado a este punto caemos en un estado de pesimismo al comprobar como nuestra mente llega a autoengañarse y de esa forma llegamos a sentirnos mal, pero menos mal en los anexos prácticos  I y II después de analizar unos ejemplos y casos concretos encontramos "sugerencias prácticas para atacar los sesgos o errores cognitivos y falicitar una actitud hace el cambio" y "sugerencias prácticas para modificar estos pensamientos (se refiere a los malos pensamientos) mediante técnicas cognitivo-conductuales de fácil aplicación" que nos llega a tener esperanza de que podemos llegar a pensar bien, que existen esquemas saludables que es el objeto de la tercera parte.

Libro interesante y práctico, que mediante la autoobservación y la reflexión nos permite detectar la irracionalidad de nuestros pensamientos y como estos son el origen de nuestro malestar y sufrimiento permitiéndonos liberarnos de las trampas de la mente y emplear estrategías que nos permitan pensar "bien", tener pensamientos racionales y saludables que nos permitan mejorar nuestras vidas que es de lo que se trata.

CONTRAPORTADA

La premisa de este libro es que si pensáramos mejor, actuaríamos y nos sentiríamos mejor. Pero ¿cómo pensar mejor?

Como terapeuta, el autor ha descubierto que si bien es cierto que la mente es la causa de nuestro sufrimiento, también lo es que somos capaces de revertir el proceso mental negativo. La mente humana no es exacta ni infalible a la hora de procesar la información; pero, afortunadamente, tenemos la facultad de darnos cuenta de nuestros errores y desaprender lo que aprendemos.

Una propuesta sería y fundamentada para empezar a pensar en uno mismo de una manera más racional y saludable, y lograr desarrollar nuestro potencial humano plenamente.

ÍNDICE
Prólogo. 
Introducción.
PRIMERA PARTE: LA TESTARUDEZ DE LA MENTE Y LA RESISTENCIA AL CAMBIO.
SEGUNDA PARTE: MALOS PENSAMIENTOS.
TERCERA PARTE: ESQUEMAS SALUDABLES.
ANEXO 1: PENSAR BIEN: APLICACIONES PRÁCTICAS DE LA PRIMERA PARTE.
ANEXO 2: PENSAR BIEN: APLICACIONES PRÁCTICAS DE LA SEGUNDA PARTE.
Epílogo
Bibliografía.

TEXTOS

"La mente humana tiene una doble potencialidad. En ella habita el bien y el mal, la locura y la cordura, la compasión y la impiedad. La mente puede crear la más deslumbrantes belleza o la más devastadora destrucción, puede ser la causante de los actos más nobles y altruistas o la responsable del egoísmo más infame. La mente puede dignificar o degrada, amar u odiar, alegrarse o deprimirse, salvar o matar, soñar hasta el cansancio o desanimarse hasta el suicidio." Pág. 17.

"Gran parte del tiempo generamos deducciones equivocadas. Es evidente que no somos los mejores estadísticos naturales ni los mejores razonadores: un gesto, una mirada, un ademán o un silencio pueden ser mal percibidos si existen creencias rígidas que orienten nuestro pensamiento. El prejuicio es uan enfermedad en cualquiera de sus formas y los errores de interpretación, su consecuencia obvia". Pág. 48.

"La salud mental implica equilibrar ambos aspectos: mis ideas (el mundo subjetivo) y los hechos (el mundo objetivo). Empezamos a funcionar mal cuando la mente empieza a desligar sus creencias y opiniones del mundo real y palpable. Este desequilibrio enferma. El principio, tal como he dicho antes, opera así: «La realidad tiene una propiedad correctora sobre nuestras distorsiones y sesgos, siempre y cuando la dejemos obrar libremente, con toda su fuerza y contundencia»".  Pág. 70.

"El pensamiento racional no debe confundirse con la «racionalización». Pensar racionalmente es eliminar el pensamiento supersticioso de nuestra vida y tender a un pensamiento más agudo, eficiente y saludable que no genere malestar ni alimente emociones perturbadoras o destructivas. En cambio, la «racionalización» es un mecanismo de defensa o una estrategia compensatoria cuya misión es minimizar los estados emocionales o evitarlos. Pensar bien no es excluir la emoción, sino integrarla cuando debe hacerse y en dosis adecuadas. hay veces en que debemos ser muy emocionales y otras, bastantes racionales. La sabiduría está en aprender a discriminar. No existen pensamientos puros, nuestro sistema está impregnado de afecto y son muy pocas las emociones libres de cognición. Razón y emoción: dos caras de la misma moneda." Pág. 104-105.

"Respetar es tomar al otro en serio, y tomarlo en serio es aceptar que tiene algo que decir que vale la pena escuchar. Umberto Eco afirmaba que la ética comienza cuando los demás entran en escena, es decir, cuando nos vemos «obligados» a defender y fundamentar las propias decisiones bajo la mirada ajena. Entonces ser ético es descentrarse y ponerse en los zapatos del otro." Pág. 131.

"Tu mente nunca está silenciosa. Si el parloteo es negativo te sentirás mal, si es positivo, te sentirás bien, por eso lo que propongo no es acallar la mente, sino encauzarla. Discutir, cuestionar, establecer una disputa amistosa en la que no lo aceptes todo y dejes a un lado el autoengaño o el convencimiento superficial. En otras palabras, ser un poco más escéptico frente a tus conclusiones. Cuestiónate «¿Realmente estoy en lo cierto?» Pág. 199.

"Pensar bien es pensar racionalmente, sin descuidar la emoción y los sentimientos. Puedes amar apasionadamente a tu pareja, emocionarte ante un esplendoroso amanecer, sentir compasión por un niño enfermo y, sin embargo, mantenerte fiel a la razón. Ser una persona racional no significa excluir el afecto de tu vida, sino integrarlo de manera razonada y razonable. Examinar de manera inteligente lo que piensas y sientes, tomar conciencia de ti mismo, de tus contradicciones, de tu irracionalidad enmascarada." Pág. 218.

La felicidad personal

"La felicidad personal" de Antoni Bolinches licenciado en Filosofía y Ciencias de la Educación con grado de licenciado en Psicología y Máster en sexualidad humana. Cuando uno se acerca  a un libro con este título daría la impresión que uno esta carente de aquello que busca y que uno es un infeliz y la verdad que no, a pesar de lo que cada uno lleva a sus espaldas uno es razonablemente feliz y en estos tiempos que corren uno se puede considerar un afortunado. Ya había leído algo del autor y esto hizo que selecionara este ensayo sobre la felicidad después de hojearlo decenas de veces y eso que sobre el tema de la felicidad hay escritos cientos de libros desde tratados filosóficos, textos religiosos, pasando por estudios psicológico más o menos serios a insufribles libros de "autoayuda" más preocupados en hacer caja que en el contenido del libro (un día hablaremos de los buenos y de los malos libros de autoayuda, lo mismo que hay buenos y malos libros de filosofía, de divulgación científica, "best seller o  de cualquier otro género). Este era un texto corto, de letras grandes fáciles de leer en el trasporte público,  y que me permitiría reflexionar sobre la felicidad de una forma sencilla y amena aunque no falto de seriedad y sabiduría de la mano de un prestigioso psicólogo donde nos da una serie de pautas para una transformación interior.

Lo que nos propone es este ensayo es una revolución interior, que busca la felicidad "en el crecimiento psicológico y el bienestar en el propio esfuerzo" y no en elementos externos.

Bolinches nos habla de unos facilitadores y unos dificultadores que nos encontramos en el camino de la felicidad. Los facilitadores serían la realización personal, el amor armónico y la congruencia interna, y los dificultadores serían el sentimiento de inferioridad, el vacío efectivo y el sentimiento de culpa con lo que nuestro esfuerzo nos llevaría a potenciar los facilitadores y eliminar en la medida de lo posible los dificultadores que sería lo dificultoso del asunto. Más adelante expone la teoría del egoísmo sano y positivo que consistiría en procurar que los que nos rodean estén bien para de esta manera estar nosotros bien y aceptar el egoísmo ajeno para de esta forma no decepcionarnos, todo lo cual parece bastante sensato por otra parte.

Como dice el autor la felicidad se puede alcanzar por infinidad de camino, siempre y cuando el escogido sea adecuado para quien lo elige, y en esta obra él nos propone uno que requiere esfuerzo por nuestra parte, esfuerzo en  mejorarse y para ello nos guía para que miremos dentro de nosotros mismos y seamos capaces de detectar nuestros bloqueos y desarrollar actitudes que nos permita transformarnos y si optamos por el automejoramiento como vía de acceso a la felicidad podemos sentirnos "afortunados,como mínimo, en ese tránsito ganará autenticidad, congruencia y seguridad" que no es poco, y ahora a ponerse manos a la obra y a seguir indagando sobre la "felicidad".

CONTRAPORTADA

La felicidad no es algo que puedan darnos los demás. Únicamente quien es capaz de aceptarse y quererse está en condiciones de propiciar su felicidad y compartirla. Este libro propone pautas para realizar una transformación interior que permita vivir de acuerdo con uno mismo, construir una relación amorosa armónica y desarrollar al máximo el propio potencial. El camino de autosuperación que este proceso abre ante nosotros nos conducirá hacia la felicidad. quien esté dispuesto a aprender de sus errores, y considere que la felicidad depende más de sus actitudes que de sus circunstancias concretas, encontrará en este manual una guía útil para alcanzar la felicidad personal.

ÍNDICE
Agradecimientos.
Introducción

1. La revolución interior: De la autocrítica al crecimiento personal, la vivencia de felicidad, fuentes de felicidad e infelicidad, la esencia humana.
2. Una teoría del egoísmo: El egoísmo positivo, sobre el ejercicio de la voluntad, las actitudes vitales básicas, hacía un futuro solidario.
3. Decisiones para el cambio: Fracaso o frustración, superación o sufrimiento, ser o tener, consumo o consumismo, cooperar o competir.
4. La profecía autocumplidora: El efecto Pigmalión, el espíritu de superación, la autenticidad, las conductas de autoafirmación, de la desesperanza a la ilusión.
5. Epílogo para un mundo mejor.

Nota a los lectores.

TEXTOS

"Desde un punto de vista filosófico la felicidad se considera como el fin último y el bien supremo de la existencia. Lo que ya no está tan claro e a través de qué medios podemos alcanzarla. Según los hedonistas, la felicidad se consigue gracias al placer. Los estoicos, por contra, defiende una idea de felicidad asociada al control del dolor y las pasiones. Y para acabar de complicar las cosas, resulta que los grandes maestros de la filosofía griega (Sócrates, Platón y Aristóteles) señalan el camino de la razón como el único adecuado para obtener la dicha". Pág. 14.

"En la vida todo sirve, pero las mismas cosas no sirven de la misma manera a personas distintas. El placer puede ser algo gratificante que nos alegra la existencia o la antesala de una esclavitud que nos destruye. El sufrimiento puede sumirnos en la depresión o convertirse en fuente de superación personal. ambas posibilidades dependen más del tipo de persona que del valor de la vivencia. Por eso nuestra felicidad depende más de cómo vivimos las cosas que de las cosas que vivimos. No siempre es posible crear las circunstancias externas adecuadas para ser feliz, pero siempre está a nuestro alcance vivirlas de la forma más feliz posible". Pág. 40.

"El camino de la felicidad no es un lecho de rosas, sino una estrecha vaguada que discurre entre dificultadores que debemos afrontar y facilitadores que requieren esfuerzo". Pág. 69.

"Vivir significa asumir retos y resolver encrucijadas. Las personas se diferencian más por el tipo de soluciones que aplican, que por la naturaleza de los problemas que tienen. Existir supone decidir constantemente entre alternativas y el mejor modo de enriquecer nuestra personalidad es curtirnos en la superación de las encrucijadas que la vida plantea. Quien en lugar de evadir el sufrimiento decida utilizarlo como materia de aprendizaje, estará entrando en el cauce que conduce a la plenitud existencia, porque como afirmaba Truman Capote: 'Todo fracaso es el condimento que da sabor al éxito' " Pág. 131.

"Quien quiere ser feliz debe procurar -primero- ser auténtico; ésta es al mejor 'vacuna' contra el sufrimiento psicológico. Sólo la autenticidad propicia la congruencia interna que facilita la verdadera felicidad. Haciendo un juego de palabras, podríamos decir que sólo la felicidad conseguida desde la autenticidad es auténtica felicidad" Pág. 174.

"Nadie es tan perfecto como para no desear mejorarse ni nadie tan imperfecto como para no poder conseguirlo. Por eso, la tesis que defendemos es simple: quien trabaja en su automejora no sólo consigue mayores cotas de seguridad sino que, además, experimenta la satisfacción de convertirse en protagonista principal y determinante último de su propio destino". Pág. 199.

El efecto Dunning-Kruger

El efecto Dunning-Kruger es un fenómeno psicológico que se puede resumir en que los peores trabajadores, estudiantes, políticos, profesionales, financieros, etc...son los que menos conscientes son de su propia incompetencia, de su ignorancia, creyendo que saben más de lo que saben y considerándose más inteligentes que otras personas más preparadas. Todos hemos encontrados casos de amigos, compañeros de estudio o de trabajo, familiares, políticos, profesores, profesionales y un largo etcétera de personas que son unos incompetentes, algunos de ellos destacando en su incompetencia y que se creen que son más listos que la mayoría de la gente y algunos de ellos son capaces de convencer a otros de su "excelencia" hasta llegar a alcanzar el éxito social y incluso el poder en las altas esferas de las empresas, la política, la economía. 


Ejemplo  de este efecto Dunning-Kruger en el mundo de la política   lo tenemos en nuestros dirigentes destacando entre todos ellos, y ya es destacar, los casos de D. Mariano, D. Roberto y Dª. Esperanza pensaréis que es obcecación en la selección de los casos y quizás algo de ello haya pero siguiendo sus largas trayectorias políticas, su actuaciones desde los cargos públicos que han ocupado, en la toma de decisiones desafortunadas y sus manifestaciones sobre diferentes asuntos son los números unos en incompetencia e ignorancia (Si D.Mariano se hubiera quedado en el registro de la propiedad, D. Roberto hubiese seguido su carrera de fiscal y Dª. Esperanza en la administración como Técnico de Información y Turismo, mucho mejor nos hubiera ido a todos, aunque quién sabe quizá les hubieran suplidos gente parecida).


En otros momentos de la historia ha existido un equilibrio entre competentes e incompetentes, pero cuando el grado de incompetentes dominan la esfera de la política, la economía, el periodismo y las finanzas entonces llegamos a estas crisis económico-social y políticas,  solo nos queda esperar a que  aparezcan y toman las riendas los competentes o "apaga y vámonos" y en estos momentos no se ven líderes competentes con visión de futuro  y los que hay  apenas pueden hacerse oír entre tanta mediocridad.  Estamos ante una crisis sistémica de la que saldrá un mundo nuevo ¿más justo? de nosotros depende.

Ya lo decian:

"Una de las cosas dolorosas de nuestra época es que aquellos que se sienten ciertos son estúpidos, y aquellos con algo de imaginación y comprensión están llenos de dudas e indecisión".Bertrand Russell.

"Todos lo que parecen estúpidos, lo son, y además también loson la mitad de los que no lo parecen". Francisco de Quevedo.

"Nada en el mundo es más peligroso que la ignorancia sincera y la estupidez concienzuda". Martin Luther King.

"Estupidez humana. Humana sobra, realmente los únicos estúpidos son los hombres". Jules Renard.

El arte del mínimo esfuerzo

"El arte del mínimo esfuerzo. Cómo conseguir más con menos" de Barbara Berckhan pedagoga diplomada, especialista en PNL. Es un libro interesante, nuestra generación había sido educada como las generación anteriores que para obtener resultado había que trabajar duro, esforzarse y sacrificarse "obtendrás el pan con el sudor de tu frente", y en este libro la autora nos dice todo lo contrario que si quieres obtener algo en la vida hay que dejar de esforzarse hasta el agotamiento, hay que trabajar con inteligencia para conseguir más con menos, no buscar la perfección sino lo esencial, concentrarse en los puntos claves, eliminar todo lo superfluo, controlar las tareas poco importantes que consumen energía y tiempo, trabajar con tranquilidad y buen humor, y propone que debemos de vez en cuando desconectar y dejarnos llevar por la pereza, y la verdad que no le falta razón.


Es un libro pequeño de apenas 125 páginas con letras grandes, entretenido que se lee muy rápido y sin esfuerzo y que la verdad lleva muy buenos consejos, escrito con sentido del humor y dirigido a mandos intermedios de las empresas que puede venir muy bien para todo tipo de públicos desde estudiantes hasta amas de casa,  y  siguiendo con el espíritu del libro el último capítulo es un "resumen para aficionados a la lectura rápida" con los cincuenta mejores consejos del libro, la verdad que no lo puede poner más fácil.
RESEÑA

¿Por qué matarse trabajando si también puede hacerse con menos esfuerzo? Deja de ser tan aplicado; en vez de trabajar duro, hazlo con inteligencia. Porque con menos fatigas también podrás conseguir mucho. Descubre cómo domar los pequeños quehaceres molestos y cómo parar los pies a los devoradores de energía; cómo dominar tranquilamente un montón de trabajo y cómo mantener la calma en situaciones estresantes. En este libro encontrarás consejos útiles para gozar de una vida relajada. Libérate de tanta obligación y disfruta de una existencia fácil.

ÍNDICE
INTRODUCCIÓN.
CÓMO REDUCIR LA LISTA DE OBLIGACIONES

• No te ahogues en las tareas poco importantes.
• Cómo librarse de los ladrones de energía.
• Acabando con el exceso de trabajo.

HACER MENOS Y CONSEGUIR MÁS.

• No te esfuerces.
• El punto clave o centrarse en el quid de la cuestión.
• Trabajar con tranquilidad.

EN FORMA PARA DEJARSE LLEVAR POR LA PEREZA.

• Desconectar.
• La dulce pereza.

A MODO DE EPÍLOGO: LOS LIRIOS DEL CAMPO.
RESUMEN PARA AFICIONADOS A LA LECTURA RÁPIDA.
BIBLIOGRAFÍA.


TEXTOS

"Si quieres lograr algo en la vida, deja de esforzarte. Póntelo fácil. Lo adecuado es menos. tira el lastre, lo innecesario, y concéntrate en el punto clave que te hará alcanzar el éxito. En vez de trabajar duro, trabaja con inteligencia. Así podrás conseguir más con menos despliegue de recursos. En este libro encontrarás cómo hacerlo exactamente. Encontrarás consejos prácticos para acabar con la idea de 'tengo que hacer muchas cosas' y pasarte a la vida fácil. No tendrás que poner patas arriba tu vida ni cambiar de personalidad. Se trata de pequeñas modificaciones (pero geniales), que producen mucho efecto. Este libro está repleto. Todo será más sencillo si enfocas metódicamente el asunto. Primero, líbrate de las tareas poco importantes y de otros ladrones de energía. En los tres primeros capítulos, 'cómo reducir la lista de obligaciones', se explica cómo hacerlo. Cuando ya hayas ganado más energía y tiempo, podrás abordar tus tareas con más concentración. En la segunda parte, 'Hacer menos y conseguir más', se explica cómo hacer lo correcto en vez de ser tan laborioso. Descubrirás cómo progresar con menos fatigas. La tercera parte, 'En forma para dejarse llevar por la pereza', se centra en cómo desconectar y estar mano sobre mano, en la dulce vida sin presiones ni ajetreos y en cómo podemos conservar e incluso aumentar nuestro rendimiento dejándonos llevar por la pereza." Pág. 11.